새벽부터 밤까지 이어진 일과에 몸도 마음도 피로한 시간. 자신에게 맞는 방법으로 최상의 휴식을 취해보자. 무엇보다 휴대폰과 TV에서 벗어나 조용한 환경에서 취하는 휴식은 그 효과를 두 배로 올려준다.명상명상은 손쉽지만 가장 효과적인 휴식 방법이다. 편안히 누워 손바닥을 하늘로 향하고 베개를 조정해 목을 편안하게 한다. 코로 호흡을 들이쉬고 내쉬면서 호흡의 흐름에 집중한다. 체내 산소량이 증가하면서 피로 회복에도 도움이 되고 몸을 편안하게 이완시키는 데도 도움이 된다. 떠오르는 생각에 집중하기보다, 가능한 자신의 호흡에만 집중하는 것

요리사는 이른 아침, 식재료 구입으로 하루를 시작한다. 장시간 서서 일하는 직업인 만큼 체력 관리는 필수. 충분한 수면과 적절한 아침식사로 상쾌하게 하루를 시작하는 방법에 대해 알아보자.‘수면 빚’ 갚기요리사의 하루는 이른 새벽에 시작해 하루 8시간에서 많게는 12시간 이상 근무가 이어지는 고된 직업이다. 이 때문에 잠이 부족한 경우도 많다. 개인차는 있지만 사람은 평균 하루 7~8시간의 수면을 필요로 한다. 이를 채우지 못하면 수면 ‘빚’이 생기면서 자고 일어나도 피로감을 느낀다. 이를 해결하기 위해 휴일에 몰아서 잘 때가 있는데

우울증처럼 흔하지는 않지만, 전 인구의 1% 정도는 평생에 한번 조울증을 앓는 것으로 알려져 있다. 조증과 우울증의 양 극단 사이에서 기분이 변화하는 질병, 조울증에 대해 알아보자.조울증(양극성 장애)이란?최근 연예인이 자신이 조울증으로 치료받고 있다고 이야기하거나, 우발적 범죄를 저지르는 가해자 중 조울증 치료 이력이 있는 경우가 밝혀지면서 조울증에 대한 사회적 관심이 대두되었다. 조울증의 의학적인 명칭은 양극성 장애(bipolar disorder)이며, 조증상태와 우울증상태가 일생동안 반복적으로 나타나는 병이다. 보통 조증시기보

알레르기란 말은 이제 병원이 아닌 일상생활에서도 흔히 사용되는 단어가 되었다. 최근 일련의 역학연구들을 참고하면 알레르기 질환은 전 세계적으로 증가하고 있으며, 특히 기관지 천식은 나라가 잘살게 될수록 그 유병률이 높아지고 있어 알레르기 질환을 선진국병이라고 하기도 한다.알레르기 질환의 종류천식이란 폐 속에 있는 기관지가 아주 예민해진 상태로, 때때로 기관지가 좁아져서 숨이 차고 가랑가랑하는 숨소리가 들리면서 기침을 심하게 하는 증상을 나타내는 병을 말하는데, 기관지의 알레르기 염증 반응 때문에 발생하는 알레르기 질환이다.알레르기

오늘도 건강한 작업을 위해 꼭 필요한 것이 있다. 바로, 소화가 잘 되면서 든든한 아침식사와 농작업 중 몸을 보호해 줄 장비들이다. 귀찮아도, 안전과 건강을 위해 매일 꼭 챙길 것!보호장비농업인은 농약 중독의 위험에 항상 노출돼 있다. 특히 만성으로 이어질 경우 암이나 천식, 신경계 질환, 생식기 질환, 면역 질환 등과 연관돼 있어 철저한 보호장비 착용이 필요하다. 과수는 높은 곳을 향해 농약을 살포하기 때문에 농약액이 나뭇잎을 타고 흐르거나 떨어질 수 있어 머리, 목, 어깨 부분을 충분히 덮을 수 있는 상의와 고글을 써야 한다.

작년 영국의 한 대학에서 예측한 평균수명 모델에 의하면 전세계에서 우리나라가 처음으로 여성평균수명 90세에 도달한다고 한다.백세시대가 곧 도래할 것 같은 예감인데, 이제는 오래 사는 것 못지않게 건강하게 사는 게 중요해지고 있다. 과연 건강하게 백세를 맞이하는 데 있어 가장 중요한 것을 선정한다면 무엇일까?운동의 중요성아마도 시대마다, 개인마다 조금씩 답이 달라질 수 있겠지만, 현대에는 건강하게 백세를 맞이하는 데 가장 중요한 것으로 ‘운동’ 또는 ‘신체활동’을 꼽는데 그 누구도 이의를 제기하지 못할 것이다. 운동이 현대로 오면서

경제가 급속히 발전하고 식생활이 서구화됨에 따라 콜레스테롤을 비롯한 혈중지질이 두드러지게 증가함을 볼 수 있다. 고지혈증(高脂血症)이란 말 그대로 혈액 중에 기름성분인 지질이 많아진 상태를 말한다.고지혈증, 왜 위험한가?고지혈증이란 혈액 속에 지질 또는 지방, 즉 콜레스테롤이나 중성지방이 높은 상태로 일반적으로 총콜레스테롤이 240mg/㎗을 넘거나 중성지방이 200mg/㎗ 이상일 때 고지혈증이라고 한다. 고지혈증 자체가 직접적인 질병의 원인이 되지는 않지만 혈액 속의 지방성분이 많은 상태가 지속될 경우, 혈관에 동맥경화를 일으켜서

대표적인 중년 남성의 질환으로 알려졌던 탈모. 하지만 이제는 연령이나 성별과 무관하게 발생하는 것으로 확인됐다. 국민건강보험공단이 발표한 자료에 따르면 지난 2017년을 기점으로 국내 탈모 인구가 1,000만 명을 넘어섰다.대한민국 국민 5명 중 1명은 탈모 고민을 안고 있는 것이다.다양한 탈모의 종류탈모에는 남성형 탈모, 여성형 탈모, 미만탈모, 반흔탈모, 비반흔탈모 등이 있다. 남성형 탈모, 즉 흔히 말하는 대머리는 유전과 남성 호르몬이 복합적으로 작용해 발생하는 질환으로 일반적으로는 40~50대에 발생하며 최근에는 그 연령이

근무시간 동안 끊임없이 말을 하는 텔레마케터. 목을 많이 쓰다보면 성대가 건조해지고 상처가 나면서 염증이 생기기 쉽다. 반복적인 염증은 기관지 질환과 목소리 변형을 유발할 수 있는 만큼 식습관으로 꾸준히 관리하는 것은 필수. 기관지 염증 예방에 좋은 식재료에 대해 알아보자.배즙기관지에 염증이 생기면 기관지 점막에서 분비물이 증가돼 가래가 많이 생기게 된다. 배에 풍부한 루테올린과 안토크라신 성분은 항염증 효과가 있어 가래를 줄이는 데 도움이 된다. 한의학적으로는 폐의 열을 내리고 기관지를 윤활하게 하는 진액 생성을 돕는 역할도 있다

하루에 8시간 이상 앉은 자세로 근무하는 텔레마케터. 장시간 앉은 자세는 목과 어깨, 골반 등 뼈와 근육의 경직을 불러온다. 앉은 자세의 특성상 소화기관에도 영향을 줄 수 있다.성대결절은 지속적으로 목소리를 사용하거나 무리한 발성을 하면 생기는 질환으로, 텔레마케터 뿐 아니라 가수나 교사 등의 직업을 가진 사람에게서 많이 나타난다. 주된 증상은 쉰 목소리로, 긴장성의 거친 소리가 나는 경우가 많다. 환자의 대부분에서 성대를 강하게 접촉하는 현상이 나타나며, 말을 매우 빠르게 하는 특징이 있다.소화불량,장시간 앉아서 근무를 하는 텔레

우리 주변의 나무, 각종 식물 등 자연의 색깔은 계절에 따라 우리 눈을 즐겁게 해준다. 봄이면 짙은 녹색을 띄면서 우리 눈과 마음을 편안하게 해주고, 가을이 되면 노랑, 빨강 등 예쁜 단풍색깔로 우리 눈을 즐겁게 해준다. 우리가 즐겨 먹는 각종 채소, 과일들도 각자 고유의 색깔을 가지고 있는데, 이는 사실 우리 인간을 즐겁게 하기 위해 만든 것이 아니고, 식물이 살기 위해서 스스로 만들어내는 일종의 방어물질이다.그러면, 왜 채소와 과일 등의 식물에만 이런 색깔이 있을까?이들은 한번 뿌리를 내리면 움직일 수 없기 때문에 스스로를 방어

평소 접하기 어려운 심리적, 신체적 상처를 입은 후 악몽을 꾸거나 온몸이 극도로 긴장되어 잠을 잘 수도, 무언가에 집중하기도 어려운 상태가 되는 경우가 있다. 성격이 달라지고 일상적인 사회생활조차 어려워지는 것, 이러한 경우를 외상 후 스트레스 장애라고 한다.외상 후 스트레스 장애란?최근 뉴스나 인터넷 등을 통해서, 심리적 충격을 주는 사건을 일컫는 용어로 ‘트라우마 (trauma)’가 심심치 않게 사용되고 있다. 정신장애진단 및 통계편람 제 5판(Diagnostic and Statistical Manual-5, DSM-5)에서는

대상포진이란?요즈음 주변에서 대상포진에 걸려 참기 힘든 통증을 경험했다는 이야기를 들은 적이 있을 것이다. 과거에 수두에 걸렸거나 수두 예방접종을 한 사람은 특정 신경절에 수두-대상포진바이러스(varicella zoster virus)가 일생 동안 잠복하여 인체 내에 존재하게 된다. 이후 잠복해 있던 수두-대상포진바이러스가 세포면역체계의 변화로 인하여 재활성화되어 신경 괴사와 염증을 유발하고, 신경을 따라 내려가 피부에 특징적인 군집성 물집을 형성하게 되는 것을 대상포진이라고 한다. 바이러스의 재활성 기전은 아직 분명하지 않으나 면

올해 여름, ‘2018 아이스버킷 챌린지’가 국내에서 또다시 화제를 불러 모으고 있는 가운데, 희귀질환인 루게릭병이 다시 한 번 사람들의 이목을 집중시키고 있다. 루게릭병이란 어떤 질병인지 함께 알아보자.2018 아이스버킷 챌린지지난 5월 29일, 가수 션 씨의 시작으로 시작된 ‘2018 아이스버킷 챌린지’를 한번쯤은 들어보았을 것이다. 지난 2014년 여름 미국에서 시작된 SNS 캠페인인 아이스버킷 챌린지는 전 세계로 빠르게 확산되며 화제를 불러일으켰다. 이 캠페인의 참가자는 세 명을 지목해 “24시간 안에 이 도전을 받아들여 얼

[퍼스트뉴스=광주 박채수기자] 건강 웃음체조교실, 야간 요가교실 및 ‘오르go 내리go 건강계단’ 설치 등 다양한 건강증진 프로그램 운영광주시 북구(구청장 문인)가 더불어 사는 주민주도형 건강공동체 조성을 위한 ‘건강한 아파트 만들기’ 사업이 호응을 얻고 있다.23일 북구에 따르면 주 생활터인 아파트를 중심으로 지역 주민들 스스로 건강생활을 실천할 수 있도록 다양한 프로그램을 지원하는 ‘2018 건강한 아파트 만들기’ 사업을 추진하고 있다.‘건강한 아파트 만들기’ 사업은 북구의 전체 주택 가운데 아파트 비율이 64.8%(2017.

찬물샤워에도 불구하고 뒤척이다 간신히 잠이 들고, 무거운 몸을 끌고 일어나 출근길에 사든 아이스 아메리카노 한잔을 다 마시고서야 눈이 떠지는 더운 여름, ‘나의 수면건강은 괜찮은 걸까?’하고 걱정하는 독자들을 위해 이번 호에서는 불면증으로 대표되는 수면장애에 대해 알아보고, 여름철을 건강하게 나기 위한 좋은 수면습관에 대해 소개한다.해마다 여름이면 폭염과 열대야로 힘든 우리 곁을 찾아오는 불청객 ‘불면증(insomnia)’. 더운 여름 밤 이리저리 TV 채널을 돌리거나 스마트폰을 만지다 보면 어느새 시간이 훌쩍 지난 경험을 누구나

[퍼스트뉴스=정귀순 기자] 서울아산병원 서동완 교수팀이 고주파 탐침(일종의 바늘)을 이용해 췌장에 생긴 양성종양을 제거할 수 있는 치료법을 개발했다고 7일 한국보건산업진흥원이 발표했다.이 치료법은 고주파 탐침을 찔러넣고 열을 발생시켜 양성종양을 없애는 방식이다.환자의 입을 통해 고주파 탐침이 내장된 내시경 초음파를 위장까지 집어넣으면, 이 탐침이 위벽을 뚫고 췌장에 생긴 양성종양 속으로 들어가 고주파를 발생시키며,고주파로 종양 내부 온도를 60도 이상까지 올리면 종양을 구성하는 단백질 등이 변성돼 종양이 사라진다고 했다,서 교수팀은

[퍼스트뉴스=정귀순 기자] 고용노동부와 안전보건공단 조사에 따르면 매장 판매 직원의 경우 근무시간의 85~90%를 서 있거나 서서 이동하는 것으로 나타났다. 다리와 허리 통증 등 근골격계 질환과 하지정맥류 등 순환기 질환의 발병률도 높았는데, 보고서는 그 원인을 장시간 서있는 작업 환경으로 꼽았다.하지정맥류하지정맥류는 하지 정맥에 있는 판막 기능 이상으로 혈액이 역류하거나 제대로 순환하지 못하면서 정맥이 부풀거나 꼬불꼬불하게 튀어나오는 질환이다. 조사에 따르면 백화점 판매사원들의 하지정맥류 유병률은 47.4%로 약 2명에 한 명꼴로

면역기능이란?같은 음식을 먹고 같은 공간에서 지내는데 누구는 감기에 걸리지만, 누구는 멀쩡한 이유는 바로 면역력의 차이 때문이다.면역기능은 ‘외부로부터 침입한 각종 세균, 곰팡이, 바이러스 등을 찾아내 제거하는 세포의 반응시스템’을 말한다. 즉, 외부의 적으로부터 공격에 대비해 방어력을 쌓고 쳐들어오는 적군을 수비하고 반격하는 것이다.면역기능은 태어날 때부터 지니고 있는 선천면역과 후천적으로 환경에 적응하면서 얻는 획득면역으로 나뉜다. 선천면역은 백혈구세포, 위산, 피부지방, 혈액 속 인터루킨, 인터페론 등이 우리 몸에 침입한 적을

[퍼스트뉴스=정귀순 기자] 날씨가 더워지면서 무더위를 이겨내기 위해 탄산음료나 맥주, 아이스크림 등 시원한 음료를 즐겨 먹는 사람들이 늘고 있다. 하지만 무심결에 계속 마시는 음료들은 자칫 치아건강에 해를 입힐 수 있어 주의해야 한다. 6월 9일 구강보건의 날을 맞이하여, 치아 건강을 위한 수칙들을 살펴보자.치아 건강을 해치는 시원한 음료여름철 흔히 즐겨 먹는 음식 중에는 유독 치아 건강에 좋지 않은 것들이 많다.먼저 콜라와 사이다 같은 탄산음료는 특유의 맛을 내기 위해 강한 산성성분이 포함돼 있다. 때문에 산성성분이 치아를 부식시